MINDFULNESS OU PLEINE CONSCIENCE

Mindfulness ou Pleine Conscience fut initiée dans le domaine de la santé par Jon Kabat-Zinn pour la réduction du stress (Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR) et signifie « diriger son attention d’une certaine manière, c’est-à-dire délibérément, au moment présent, sans jugement de valeur » sur l'expérience vécue. ("Où tu vas, tu es", Jon Kabat-Zinn).

Programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)

Pratiquer la Pleine Conscience nous permet de développer une nouvelle façon d’être face aux événements de la vie. Il s’agit ici de cultiver une qualité de présence et d’attention ouverte et bienveillante à l’expérience.

Ce cycle de 8 semaines correspond au programme tel qu’il a été développé et enseigné par Jon Kabat-Zinn au Center for Mindfulness à l’Université de Massachusetts Medical School depuis plus de 30 ans. C’est ce programme qui a été et est encore profondément étudié par la science. Les résultats nous montrent qu’amener plus de conscience dans notre vie nous apporte de nombreux bénéfices.
Le programme MBSR consiste en un entraînement pratique à la pleine conscience suivant une approche progressive, structurée et participative. Il se compose de 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2h30 (de 3h00 pour la 1ère et la 8ème séance) ainsi que d’une journée.

Chaque séance est une combinaison :
  • de pratiques guidées de méditation de Pleine Conscience (assise, couchée, debout ou en mouvement), 
  • de temps de partage & d’échanges sur l’expérience et
  • de moments pour explorer des sujets tels que la pleine conscience, le stress ou la communication.

Pourquoi s’engager dans un cycle MBSR ?

  • Apprendre à méditer
  • Prendre soin de soi
  • Mieux se connaître et découvrir ses propres ressources
  • Reconnaître et apprivoiser le stress, les émotions et l'inconfort
  • Apprendre à répondre librement plutôt qu'à réagir automatiquement
  • Développer de nouvelles attitudes au coeur des événements de la vie
  • Apprendre à mieux gérer la douleur chronique, l’anxiété, les ruminations, les troubles du sommeil et prévenir la rechute dépressive.​

Comment s’inscrire et en savoir plus ?
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Vous êtes les bienvenu(e)s à la prochaine séance d’information (gratuite) annoncée dans mes prochaines activités.
​Votre présence y est indispensable pour pouvoir s’inscrire au programme.

Prix : 310€* pour les 8 séances et la journée incluant le syllabus et la mise à disposition de fichiers audio
* Certaines mutuelles remboursent jusqu'à concurrence de 80€ sur un cycle, renseignez-vous auprès de votre mutuelle pour connaître le montant exact.
Groupe : de 10 à 18 personnes

Programme de Pleine Conscience Interpersonnelle
Cultiver la Présence dans les relations par la pratique du Dialogue Conscient

Comment amener notre pratique individuelle « de notre coussin » au cœur de nos contacts quotidiens ?


Nous sommes des êtres de relations et de communication. Ces relations peuvent autant être source de joies, d’épanouissement que de stress, de souffrance et de jugements.

Comment rester centré et conscient dans les relations et communications agréables ou désagréables ? Comment apprivoiser notre réactivité au cœur de situations de stress interpersonnel ? Comment ouvrir un espace de présence bienveillante à soi, à l’autre, au « nous » dans les relations ? En agissant là où c’est possible : sur soi-même! 

S’appuyant sur les fondements de la pleine conscience, ce programme de pleine conscience interpersonnelle permet à toute personne* ayant suivi un cycle MBSR ou MBCT d’approfondir leur pratique en cultivant leur présence bienveillante au cœur même de leurs relations.
Le programme permet aux participants de faire l’expérience, dans un cadre sécurisant, de sortir des schémas habituels de réactivité relationnelle face à une autre personne. A l’aide de méditations guidées et d’exercices en dyades ou en petits groupes, les participants deviennent capables d’observer les habitudes mentales et émotionnelles qui sont, au quotidien, invisibles pour eux dans le flux de la communication. 

Ce programme de pleine conscience interpersonnelle en 8 semaines (8 séances d’une durée de 2 heures et demi, et une journée complète) est basé sur la pratique du Dialogue Conscient. Il est le fruit d’une collaboration entre le Center for Mindfulness de l’Université du Massachussetts (CFM) et la communauté Insight Dialogue fondée par Gregory Kramer.

Le Dialogue Conscient est une pratique de méditation relationnelle qui permet de développer et de maintenir un état d’être attentif, méditatif tout en étant engagé dans le défi que présentent les relations humaines et le langage.
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Cette pratique ne constitue donc pas un outil ou une technique de communication (tel que la CNV, les techniques d’écoute ou de gestion de conflit) mais bien une façon d’être en relation à soi, à l’autre.

Objectifs du programme
  • Approfondir sa pratique de méditation de pleine conscience
  • Reconnaître nos manières habituelles de réaction au stress issu de la relation et de la communication
  • Développer ses capacités d’écoute de soi et des autres
  • Apprendre et expérimenter les six attitudes du Dialogue Conscient qui nous permettent d’accroître notre conscience dans nos interactions : Pause, Détente, Ouverture, S'Accorder à l’émergence, Ecouter en profondeur, Parler vrai.

Nous pouvons bénéficier des guidances du Dialogue Conscient même quand notre entourage ne les pratique pas car elles changent notre façon conditionnée d’être en relation avec les autres.

Cultiver la pleine conscience interpersonnelle conduit à davantage de présence et de bienveillance envers soi-même et les autres et consiste en un entrainement pour lequel il est important de s’engager, autant dans les séances que dans les pratiques à domicile.

Public concerné : Toute personne ayant suivi un cycle de pleine conscience (MBSR ou MBCT) de 8 semaines ou avoir une expérience préalable de la méditation équivalente.
Groupe : de 10 à 18 personnes
Prix : 310€*
* Certaines mutuelles remboursent jusqu'à concurrence de 80€ sur un cycle, renseignez-vous auprès de votre mutuelle pour connaître le montant exact.

Cycle d'approfondissement de la Pleine Conscience

Ce cycle d'approfondissement en 5 séances de 2h30 sera l’opportunité de mettre l’accent sur l’ouverture du coeur tout en poursuivant l’entrainement de l’esprit.

Les 4 qualités de coeur telles que la bienveillance, la compassion, la joie et l’équanimité seront cultivées et développées au travers de pratiques spécifiques, d'exercices,  de réflexions et de partages.

Public concerné : Toute personne ayant suivi un cycle de pleine conscience (MBSR ou MBCT) de 8 semaines ou avoir une expérience préalable de la méditation équivalente.
Groupe : de 10 à 18 personnes
Prix : 155€

Soirée de méditation de pleine conscience

L’entraînement à la Pleine Conscience consiste entre autres en diverses pratiques formelles de méditation : le scan corporel en position couchée; 
le yoga (exercices corporels simples), soit debout soit couché;  
la marche consciente;
la méditation assise (avec ou sans objet).

C’est cet entraînement qui nous permet au quotidien d’être davantage présent à soi et aux autres. 
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Lors du cours, ces pratiques seront guidées et se finiront avec un petit temps de partage sur l’expérience.
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Ce cours est proposé à toutes les personnes qui ont déjà suivi un cycle de 8 semaines et qui souhaitent soutenir leur pratique en groupe et également à toutes celles qui souhaitent découvrir les pratiques de Mindfulness.
Ce cours ne remplace pas un cycle de 8 semaines de réduction du stress basé sur la pleine conscience.

Les mardis de 20h15 à 21h15 en ligne

Sur participation libre consciente

Tout le matériel de méditation est disponible sur place. Toutefois vous pouvez toujours prendre votre coussin avec vous !

Les méditations de pleine conscience du mardi soir ont lieu en principe toutes les 4 semaines et se font sur inscription préalable. C'est l’occasion d’aborder différentes thématiques qui peuvent nous permettre d’approfondir certains aspects de la pratique.

Journée complète de pratique



​Les journées de pratique sont l'occasion d'approfondir et de prendre du recul ….
 
Les journées programmées dans le cadre de cycle de 8 semaines sont ouvertes en fonction de la place disponible à toutes les personnes qui ont déjà suivi un cycle de 8 semaines MBSR ou MBCT.

Journée sur participation libre consciente.
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